如何预防心脏病 心脏5个好友来帮忙

发布时间: 2014-04-24 13:19:27      来源:久久健康网

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如何预防心脏病 心脏5个好友来帮忙
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  如何预防心脏病

  好睡眠

  高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电,每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。大量研究证实,长期缺觉或睡眠不佳会使高血压、心脏病的发生率增加。但美国一项大型调查显示,睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险:每天睡眠小于6.5小时的人,心血管病的发病率上升15%,冠心病的发病率上升23%;每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人,心血管病的发病率上升63%。

  长期睡眠障碍会导致精神紧张、烦躁、焦虑、抑郁等,使小动脉血管收缩,周围血管阻力增加,从而导致血压升高等症状,诱发心脏病。要提高睡眠质量,应调整好心态,别胡思乱想。喝杯牛奶、泡泡脚,也有助睡眠。

  常运动

  美国心脏协会在2010年提出了“保持心脏健康的7个措施”,其中包括每周不少于150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。英国伦敦圣玛丽医院心脏病专家罗布·黑克斯教授也提出,散步、慢跑、跳绳、自行车等运动都可增强心脏功能。运动对有心脏病史的患者也有益,但需注意量力而行,循序渐进。2009年的欧洲心血管病学会会议上,德国科学家莱内·韩布利切特研究发现,心脏病患者每周规律运动,一年后相当一部分人心脏病不再复发。同时,多位与会专家达成共识,应鼓励冠心病患者积极运动。比如,心肌梗死病人康复期可以慢慢试着在床上动动手脚,渐渐试着下地行走,慢慢延长时间,同时监测心跳,逐渐开始进行户外活动。但心脏病患者要注意,天气太热或太冷时最好在室内运动。

  喜蔬果

  许多研究表明,多吃果蔬能降低心脏病风险,因为其中富含维生素、叶酸、纤维素和多种抗氧化物质,能够减少氧化反应对血管损伤,增加血管的扩张力,保持血管的畅通。心脏最爱“吃”的果蔬有以下几种:

  1.番茄,富含番茄红素,有助减少心脏病发作;

  2.菠菜,含叶黄素等抗氧化物,可防止血管阻塞;

  3.石榴,含有多种氨基酸和微量元素,能软化血管,降血脂、血糖、胆固醇等;

  4.西兰花,含类黄酮物质,对高血压、心脏病有调节作用。

  5.辣椒,维生素C含量比橙子和柠檬等更高,可减缓心肌细胞老化,维持心血管健康。

  吃海鱼

  美国、土耳其等国家的多项研究发现,海鱼富含的EPA和DHA两种欧米伽—3脂肪酸,有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量,对心脏有益。日本人之所以心脏健康状况比较好,就是因为深海鱼吃得多。有研究表明,每周吃两次深海鱼(如三文鱼、金枪鱼等),每次60克左右,4~8周后心脏健康有明显改善。需要注意的是,欧米伽—3脂肪酸非常容易被破坏和氧化,所以清蒸深海鱼可以最大限度地留住营养。搭配富含维生素的食物一起吃,更有利于欧米伽—3脂肪酸的吸收。

  爱大笑

  2010年,《欧洲心脏学杂志》刊文指出,乐观者不易患冠心病。美国哥伦比亚大学一项长达10年的跟踪调查发现,喜悦、兴奋、乐观、满足等积极情绪每上升一个等级,患冠心病的风险就会下降22%。美国马里兰大学医学中心研究发现,欢笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。因此,每天和身边的同事、亲人、朋友谈笑风生,放声大笑,心脏将因此受益。当然也要避免大笑过度导致“喜伤心”。

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